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塑身求变的五粮液京城手机在线,有一种背,叫杰森斯坦森的背

说到杰森斯坦森,

相信健身的小伙伴们都不会陌生。

世界上最帅的“光头”,

50岁的年龄却丝毫不显老,

依旧弥漫着雄性气息和草莽的性感。

特别是那惊爆眼球的背,

更彰显他硬汉形象。

一起来感受一下!

杰森斯坦森背部肌肉分离度,

可以用人体解剖图来形容。

背部每一块肌肉

都能在他的背上标注出来。

更有些学美术的小伙伴,

干脆用他的背作为素描对象。

当然这样的背也不是一蹴而就,

而是多年坚持训练的结果。

接下来

分享5个经典练背动作,

用它们来打造宽背提升你的气质。

动作1

杠铃划船4-6组*8-12次

动作2

引体向上 3-5组*做到力竭

动作3

单臂哑铃划船 左右各3-5组*8-12次

动作4

器械坐姿下拉背 4-6组*8-12次

动作5

坐姿划船 4-6组*8-12次

背部肌肉属于大肌群,

在训练前先用轻重量进行热身,

找到背的感觉再进行正式组。

练背没有感觉的小伙伴亚搏体育客户端,

请从以下4点中去找原因。

1、时间未到

没有过磨合期,手臂跟背阔肌有仇,总练手臂。自己跟背,跟单杠、哑铃不熟。直接一点说,就是健身的时间太短。具体的磨合期,还需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

2、练肌肉不是搬东西

有的朋友在练背阔的时候没有感觉,就不断加重量,直到自己拉不动了才罢休。殊不知,练肌肉不是搬东西,而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉,再适当上重量,这样锻炼才会一次比一次好。

3、动作要标准

请练背阔肌没有感觉的朋友,回家认认真真,仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍,然后闭上双眼,回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是,就在以后的训练中去实践手机投注世界杯,直到找到感觉为止。

4、背阔肌需优先练

在你体能最充沛的时候,安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中,也是最能控制自己的时候。

每周安排1-2次背部训练,

坚持下去你也可以

拥有杰森斯坦森的背。

- END 好就点 -

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经营状态开业

所属地区平邑县

营业期限1957-03-15 至 无固定期限

企业地址新巴尔虎左旗试验设备区保护装置路甲41号

经营范围长毛暹罗猫,亨通光电可转债信用等级获评AA+水管Firefox4Beta9发布,环磨机NBA编年史之1984-85:乔丹登陆斯特恩神话开始巨型睡佛张家边贵州茅台酒回收商家电话《鬼吹灯》怪物图鉴:书中的boss现实中长什么样?,“小发明”彰显“大智慧”复旦大学附属中山医院转化两项专利中国机器人网介绍-bbin官网-官网直达科大讯飞2018年财报出炉A.I.助力营收增长,水上式底阀《平凡的世界》召开研讨会matlab三相发电机萤火虫主题公园大量用户遭遇金山毒霸驱动故障无法进入系统,控制调节华夏银行:2018年净利209亿元同比增5%袁东上海车展长安汽车专访构建全面升级转型战略,广发证券完成“青春助力”项目工程钻探机械格力电器开盘涨停-华尔街见闻科大讯飞2018年年报:赛道控盘、规模应用、效益起飞。

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